颈椎病是现代人的痛点之一

它容易反复发作

严重影响生活质量

而长期低头

是导致颈椎病发病最主要的原因

颈椎病的症状有哪些？“低头一族”如何保护颈椎？

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5月20日，由广东省中医药局主办，人之初杂志社、广东卫生在线、广东省立中山图书馆承办的《国医大讲堂》第13期顺利开讲。

广东省名中医、国家中医药管理局中医骨伤科重点专科学科带头人、广东省中医院大骨科主任林定坤教授以《颈椎不好别烦恼，日常护养有方法》为题，帮大家正确认知颈椎病，避免一些错误做法。广东省职业病防治院党委书记郑子谦主持本场大讲堂。

本场讲座吸引了大量市民观看

线下现场座无虚席

另有1.3万人通过直播观看

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得了颈椎病，却不知道原因是什么？

关于颈椎养护，哪些做法易“踩坑”？

跟着广卫君赶紧看看吧

颈椎病发病原因是什么？

颈椎病是指因体位不良、身体劳损等引起颈椎间盘退行性病变，引发骨质增生、韧带肥厚等，从而刺激或压迫脊髓、神经根及椎动脉产生一系列症状的综合征。

主要表现为颈肩痛、手臂痛、头痛、头晕、胸闷、走路不稳等，严重的连筷子也拿不了，甚至瘫痪。年轻人生理曲度和颈椎活动度尚好，无退变和增生，所以本病多发生于中老年人，年龄越增长发病率越高。

目前，颈椎病有年轻化趋势。大批年轻患者坐姿不端，又喜欢低头刷手机，使得颈椎长期屈曲，承受压力大，发病时间就显著提前。林定坤指出：“长时间探头造成颈椎疲劳。日常生活要坐直一点，脖子竖起来，保持中立体位。”

从中医而言，讲究平衡，颈椎的筋骨失衡就会发病，比如落枕、关节错位等。另外，中老年人常伴有气血性失和，气血弱筋骨就弱，寒湿外邪容易趁虚而入，致使筋骨失衡，引起炎症反应、神经水肿等。

“退变是基础，失衡是关键。除了避免脊髓进一步损伤之外，中医的诊疗体系讲究扶正气血，为修复受伤的脊髓提供能量。”林定坤说。

养护颈椎有“方”

对于颈椎病，岭南骨伤科特有的治疗手法是理筋、调节、护髓、通络。当出现神经痛和脊髓问题，可用制动、枕头减少机械刺激，用针灸、理疗等减轻炎症反应，遵循手法为先、针灸药随，特别重的病人必要时手术治疗。手术完后，还得依靠药物和针灸等，促进脊髓的功能恢复。

林定坤特别提到，骨质增生是自然生理老化现象，它不是病，不用治，平时注重养护就好，只有当骨质增生压迫神经等产生疼痛，需要到专科就诊；椎间盘突出没有引起不适也不必治疗，但要采取养护措施，如减少低头和弯腰等。

总之，无症状重养护，有症状及时就医。

颈椎病日常养护方法

? 挺腰端坐

维护脊柱健康最重要的做法是保持正确姿势，坐时一定要挺腰、竖颈、抬头，脊柱直立。

? 防寒保暖

颈椎不要受风、受寒，不要对着空调吹。多穿有领的衣服，做好保暖工作。

? 量身配枕

平睡时，枕头承受头部重量后的高度要达到背部的厚度；侧睡时，压缩后的枕头高度要等于肩宽（耳朵到肩膀外缘的距离）。如果既平睡又侧睡，可选用中间低两边高的枕头，中间适合仰睡，两边适合侧睡。一定不要睡太低的枕头，个体可量身定制，选对了枕头亦有治疗作用。

睡觉多仰卧，维持颈椎中立位。最伤脖子的睡姿是趴着睡，容易造成颈椎扭曲，要纠正过来。

? 引导练功

练功锻炼需严选，不要过多活动颈椎。可练习一些强筋健骨的动作，如林定坤健体八段功第一式“双手托天理三焦”，通过上肢上撑动作，可锻炼颈肩肌群，稳定颈椎。

最容易踩坑的问题

01.

打羽毛球、游泳对颈椎有养护作用吗？

答：要一分为二来看。打羽毛球可以锻炼肌肉力量，对轻症颈椎病患者有促进康复效果。但患有发育性椎管狭窄及退变性椎管狭窄的人，打羽毛球会加重病情。因为在接高球的过程中，头颈部拉伸厉害，很容易过度后仰，造成狭窄加重，压迫脊髓受损促使手麻、手痛等。

游泳对颈腰椎有一定护养作用，能强化腰背部的肌肉力量，但很多人动作不到位，经常过度抬高颈部和头部来呼吸，这样对椎间盘突出、椎管狭窄患者是一种伤害。

椎管狭窄患者不少，有颈痛症状的人要去打羽毛球、游泳前，最好先去拍张X光照片进行排查。

02.

吃饭不端碗和颈椎病也有关系吗？

答：经常不把碗端起来，低着头吃饭，头往前倾，颈椎的受力会增加，椎间盘过度被挤压，容易引发疾病。正确的姿势是端起碗到合适高度，挺直腰吃饭，头颈肩保持在一条直线上，吃饭端碗对颈椎起着养护作用。

03.

不用枕头可以治疗驼背吗？

答：改善驼背是坐姿要对，而不是不睡枕头。不用枕头或枕头较低都可能导致睡觉时头部过度后仰，压迫脊髓造成损伤。睡觉之所以要用枕头，是给头颈部提供承托力，让颈椎放松，保持在正常的中立位上。

记者 | 阿芒

编辑 | 张芷莹 责编 | 张秀丽

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