如何减少睡眠酝酿时间，快速入睡？有一种军用睡眠法在网上走红

为什么你睡前啊要酝酿很长很长的时间，如何让自己在两分钟内快速的入睡呢？

3 那最近啊有一种军事睡眠法在网上走红，据说啊它能够帮助人们降低睡前酝酿时间，甚至可以帮助人们在两分钟内啊快速的入睡。这个方法来自于美国短语跑教练巴德温特，他研究这个运动心理学。那么温特在他的一本书中就描述了他曾经为美国海军飞行学校开发的一项技术，可以帮助飞行员在需要休息的时候能够快速的入睡。其实这个睡眠方法我看了非常的简单，但要长期的坚持训练。据说在六周后，百分之九十六的飞行员可以在不到两分钟的时间内啊这个快速的入睡。 首先你要闭上眼睛，慢慢的深呼吸，然后放松脸部所有的肌肉，从额头开始，然后向下移动到你的脸颊，嘴巴，还有下巴记着啊，不要皱眉，放松你的舌头，还有眼部的肌肉，甚至有一种这个眼睛掉进眼眶的感觉啊。那么接下来你的注意力要往下转移，放松你的脖子、肩膀，还有手，必再把注意力转移到身体的其他部分，从胸部、腹部开始往下逐渐的放松，直到大腿、膝盖、小腿还有这个脚趾。那么这种渐进式的肌肉放松是一种自上而下的这个放松技巧，可以帮助你对抗失眠，减少这个焦虑的情绪。那么完全放松了以后，接下来最重要的就是要清空你的思绪了。想象自己躺在一个平静的湖面上，周围除了湖水、蓝天以外，什么都没有。或者你可以自己想象一下，你躺在一个漆黑的房间里，安静地睡在一个吊床上保持几十秒啊，就会逐渐的这个失去意识。困意来袭。如果这招对你不管用，你无法集中精力啊去想象这个画面的话，或者是白天的其他一些不开心的事情，真正分散你的注意力。你可以在脑海里不断的重复说，不要思考不要思考，不要思考，一直这样重复下去。那么等你醒来可能就到第二天了啊，你会不知不觉的就会快速的就入睡了。 如果以上的方法对你还不奏效，那我还汇编了一些睡前的一些建议和方法，可以在几分钟内啊进一步增加你这个入睡的几率。这些都是上床前的一些准备的工作啊。

那第一个我们应该在较冷的环境中睡觉。如果你头部的这个环境过热啊，它不仅会影响你入睡的难易程度，还会影响你的睡眠质量。因为研究发现，当一个人入睡以后，身体的温度会降低一点五摄氏度，因此环境温度降低啊，有助于你身体更快的降温。所以建议睡觉最理想的环境温度为十八点三摄氏度，这个温度刚好，你盖着被子不冷也不热。还有这个睡前洗个热水澡，也可以有效的降低体内的核心温度，对入睡也有帮助。 那么第二，把床头的这个钟表，还有这个手机啊，都收起来，尽量关掉啊。因为你睡觉的时候不停的看时间，这个看时间啊，只会增加你晚上睡觉的压力，让你更难入睡，对吧？ 那第三，睡前不要吃的太饱或者是太饿是吧？ 第四，确保白天照射三十分钟的这个自然阳光，并且尽量减少晚上的这个光线照射。 第五，也是最关键的一点啊，不要熬夜，养成固定时间睡觉的这个好习惯。比如每天晚上十点多上床睡觉，养成习惯了，也就更好入睡了啊。

那么做到以上五点，再结合军事睡眠法，应该就能解决你睡眠困难的这个问题啊，那我为什么要出这个视频呢？就是因为我是个睡觉困难户，不酝酿半个小时都是睡不着的，而且晚上只要一睁眼就睡着了，只要一睁眼醒来的话，脑子立马就是思绪万千，想一些其他的事情非常容易失眠。那我最近就试了上面的方法，感觉还对我挺有用的。 所以分享一下，祝大家能都能睡个好觉。拜拜。