孕期饮食健康怀孕后，孕妈妈的饮食不仅关乎自己的健康，更关乎着胎宝宝的生长发育。很多长辈各种不让吃，不许吃，特别是现在年轻人喜欢的奶茶、冰淇淋、火锅、炸鸡汉堡等，其实只要自己的身体状况良好，偶尔吃一些是没有关系的。

怀孕不是生病，只要不过量，都是可以吃一点的，孕妇真正不能碰的东西其实是这些：

1、生腌食物

醉虾、醉蟹、生腌螺、三文鱼寿司等生腌食物里面会含有大量的细菌和寄生虫，孕妇食用会容易出现呕吐、腹泻等疾病。严重时可能造成流产或胎儿畸形。

2、皮蛋

皮蛋因为在制作过程中会含有大量的铅元素，吃多了容易导致孕妇出现铅中毒的情况，铅中毒会造成孕妇流产，死胎或者畸胎。

3、冰箱里面的隔夜饭菜

隔夜菜会产生很多的致癌物质，孕妇本身身体免疫力要相对差一些，吃了隔夜菜很可能会出现消化不良引起腹泻，不利于腹中胎儿的正常发育。

4、烟酒

香烟中含有尼古丁等有害物质，会影响胎儿智力发育或造成胎儿畸形。

酒精会影响叶酸和维生素 B 的吸收，增加肝脏负担，导致肝硬化等疾病。影响胎儿脑神经发育，引起发育迟缓和畸形，并增加流产风险。

5、长芽的土豆

土豆发芽后会产生龙葵素等有毒物质，少量摄入就有可能会导致中毒。若孕妇吃了发芽的土豆，容易出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠不适症状，严重时甚至出现早产或流产。

6、腌制食品

咸菜、香肠、腌肉、熏鱼、腊肉等腌制类食物含有大量的亚硝酸盐，可能导致宝宝畸形。且腌制食品盐分太高，吃多了容易导致孕妈血压升高、水肿。

为了胎宝宝健康发育，以上食品孕妈妈千万别碰，莫存在侥幸心理，饮食上还是选择新鲜食材，营养均衡为好。

总之孕期事大，不能掉以轻心。以上6种，孕期再馋也别吃，对自己负责，更是对孩子负责。肚子里有了宝宝，准妈妈们更应该注重对营养的摄入，孕期准妈妈们可以多食用这些健康食物：

主食： 主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜： 应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，也可多食莴笋补充叶酸，西兰花、油菜等预防便秘。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

水果： 柑桔、枣含抗坏血酸丰富；西梅、火龙果预防便秘；还有葡萄、樱桃、蓝莓、苹果、猕猴桃等富含维C和微量元素的水果。

动物性食品： 尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素a和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。

鱼类：肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素b2、锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸（dha），对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。