足底筋膜在哪里？它从脚跟呈扇状延伸到脚趾，会随着步行一张一缩，能吸收跨步的震荡力道。若早上一下床，脚跟有个撕裂般的明显痛点，过10多分钟痛感又减轻，就有可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要跟老化有关，和筋膜一起支撑脚掌的韧带、肌腱退化、筋膜独立难支，若再加上体重太重或不当使用，例如常踩公园健康步道、搬重物、过度登山、慢跑等，都会逐渐累积小撕裂伤，变成慢性发炎。

美国统计一般人一生中罹患足底筋膜炎的概率约10%，40-60岁族群病人最多。台湾还缺乏数据，但近年全面运动加上人口老化、发胖，恐怕推高患者数目，也让它变成热搜字。

所幸九成病人经常当治疗半年到1年后可明显好转。即刻改掉坏习惯，必要时可定做鞋子，撑起足弓，减少筋膜不断被拉扯的机会；或由医生进行超音波热治疗，促进脚部血液循环，加速筋膜自行修复。在家也可泡热水、热敷，同样能缓解症状。

瑜伽疗法：

1、脚掌前侧踩在瑜伽砖上，吐气时，脚跟往下踩，感觉小腿后侧肌肉往脚跟方向延长。保持这个动作1到2分钟。若没有瑜伽砖，可用书本代替。

2、踮起前脚掌跪地，臀部轻轻的贴放在臀部上，身体直立，保持1-2分钟。

3、双腿并拢伸直，坐在垫子上，脚后跟向前用力蹬出，身体前屈，双手抓住前脚掌，如果抓不住，可借用伸展带，套住前脚掌。

4、前脚掌脚背贴地，双膝并拢折叠，身体向后倒，双手在身体后方支撑。

自我按摩疗法：

用装有3/4水的矿泉水瓶（网球也可以），放在脚下，来回滚动，按摩脚掌，放松脚底筋膜。

同时建议大家在不痛的前提下，也可以适度的做以上的练习来预防保健。

文章编译：Web only

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